Guía práctica de Mindfulness, por Mónica Esgueva

He estado leyendo ‘Mindfulness. Una guía
práctica’, por mi admirada Mónica Esgueva. Mónica lleva más de 20 años
involucrada en la meditación y en la atención plena.
La autora divide su libro en tres bloques: A
propósito del Mindfulness, La Neurociencia confirma y Ejercicios para
practicar. “La vida te dará la experiencia que sea más útil para la evolución
de tu consciencia” (Eckhart Tolle).
Mónica nos presenta las características del
Mindfulness (“Para poder observar con claridad hacia fuera, hemos de limpiar
nuestra visión hacia dentro también”, “El mindfulness es la base de la
paciencia, de la serenidad y del equilibrio”), sus mitos (no es éticamente
neutro, no entra en conflicto con religiones, no es fácil, no se practica sólo
durante la meditación, no es algo pasivo, no es “un tratamiento eficaz para los
problemas psicológicos”), sus dificultades (engañarnos o evadirnos, sueño,
afanarse demasiado, imposibilidad de concentrarse, obsesiones, análisis/conceptualización),
la importancia de liberar nuestros hábitos (“Las cadenas de los hábitos son
demasiado débiles para ser percibidas hasta que son demasiado fuertes para
romperlas”; Samuel Johnson). Mónica recoge el estudio del University College de
Londres sobre los hábitos: para cambiarlos, 66 días de media, con entre 18 y
254 días de abanico. Abrirse en lugar de defenderse. “La bondad se desarrolla a
través de la empatía”. Trampas del ego (Oscar Ichazo, George I. Gurdieff): la
ira, el orgullo, la mentira, la envidia, la avaricia, el miedo, la gula, la
lujuria, la pereza. Y el mindfulness en la empresa, con buenas prácticas en
Google, Aetna o General Mills (Häagen-Dazs). Me ha gustado especialmente el
apartado ‘Una vida con significado’, con la mención a Víctor Frankl, dándole un
sentido a la felicidad más allá del mero placer. “El servicio no es más que
altruismo en acción”.
En el apartado de Neurociencia, el impacto
del Mindfulness en la depresión (-75%, Mark Williams, Oxford), como analgésico
(el doble de potencia que la morfina, Fadel Zeidan), reducción del dolor (-22%,
Sara Lazar) y ansiedad anticipatoria (-29%, Britta Hölzel), especialmente el
dolor crónico (-57%), el estrés y la ansiedad. También impacta sobre la
concentración, la memoria de trabajo (working memory) y la experiencia
afectiva. El Mindfulness retrasa además el envejecimiento cerebral.
En el tercer bloque, ejercicios prácticos: la
pausa de respiración de tres minutos, la meditación caminando, el cubo de
hielo, el mindfulness de sonidos y pensamientos, la meditación para un atascom
una cola o una sala de espera, los movimientos y estiramientos, el cultivo de
emociones positivas, explorar las dificultades.
Un libro estupendo. Muchas gracias, Mónica,
por compartir tus amplísimos conocimientos todo el tema.
De la prensa de hoy, el artículo de José
Antonio Marina sobre la Inteligencia (“La función de la inteligencia es
relacionar dos sistemas independientes: el de los conocimientos y el de las
metas”, Allan Newell; “la inteligencia ejecutiva depende del valor de las
metas”). Las personas hedonistas, las poco ambiciosas, se marcan metas “de
andar por casa”, me permito añadir. El próximo miércoles 5, presentación del
último libro de JAM, ‘Objetivo: generar talento’, en la ciudad condal. Será un
honor participar.
El valor de pasear. Un estudio liderado por
Daniel Schwartz (Stanford) demuestra que caminar mejora en un 60% la resolución
de problemas. Por ello cada vez soy más partidario del coaching peripatético,
sea en A Coruña o en Valencia.
La importancia de la respiración, por Gema
García Marcos. “El ritmo, la frecuencia, la duración, la calidad o la
profundidad son el mejor termómetro de cómo nos encontramos física, emocional y
mentalmente”. Inspírate.
Piergiorgio M. Sandri y Mar Galtés escriben
sobre los cinco gigantes tecnológicos. El Top 5 de empresas más valiosas son
Apple (582 miles de M $), Alphabet (556), Microsoft (452), Amazon (364) y
Facebook (359). Hace cinco años, sólo Apple estaba en ese ranking; hace una
década, ninguna de las cinco. La compañía de la manzana supera en valoración a
todo el sector del automóvil (y parece que va a invertir en esa industria).
La canción de hoy, muy alegre, ‘Jain –
Makeba’ www.youtube.com/watch?v=-1DbYJH2h98
      
También he visto (en Movistar +) ‘Carol’,
basada en la novela de Patricia Highsmith, con Cate Blanchett y Rooney Mara,
dirigida por Todd Haynes (‘Lejos del cielo’). Seis nominaciones a los Óscar,
una elegante historia de amor lésbico en la década de los 50. “Please believe
that I would do anything to see you happy”. Se la considera la ganadora moral
de los últimos Óscar, y tal vez sea así…      

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