La voluntad y las decisiones de las personas de éxito

He estado
leyendo, en el nuevo número de ‘Mente Sana’ (la revista que edita Jorge Bucay y
dirige Ana Rodrigo, el artículo de portada: ‘Voluntad para tu cerebro. Hábitos para
conseguir lo que deseas ser o hacer’ de Estanislao Bacharach, doctor en
Biología Molecular. “Cada célula de tu cuerpo está en un proceso de constante transformación”.
Las células del instestino se renuevan cada 2-3 días, las de la piel cada dos
semanas, los globulos rojos viven unos meses, tus músculos y huesos cada 10-15
años. También cambia la expresión de los genes, que creíamos inmutable. “El
cerebro no sólo aprende, sino que también quiere crecer y curarse”. Queremos mejorar
los resultados, pero los resultados dependen de nuestros hábitos.

El Dr.
Bacharach nos sugiere:

1. Hacer
una pausa. “Si con un estímulo empiezas a sentirte mal, en la medida de lo
posible retírate”.

2. Respira
profundamente. 3-4 veces es suficiente. Más neuronas limpias, alimentadas y
repirando mejor equivale a pensar mejor.

3.
Focaliza. Pon tu espalda recta, lo que favorece el traslado más eficiente de
los mensajeros neuroquímicos desde la médula espinal hacia el resto del cuerpo.
Si funcionas en automático, no hay cambio posible.

Y
entonces, activa tu voluntad. Estanislao nos recuerda que Roy Baumesiter (Universidad
de Florida) fue uno de los pioneros en el estudio de la voluntad y comprobó que
es limitada. Los niveles de azúcar en sangre caen tras activarla, y el descenso
de energía reduce el autocontrol.

¿Cuáles
son los seis hábitos para ganar en voluntad?

1. Una
dieta equilibrada (proteínas sin grasas, nueces, judías, fibras y cereales,
frutas y vegetales) que mantengan adecuados niveles de azúcar en el cerebro. Comida
en estado natural, sin agregados de grasas, química ni azúcares.

2. Dejar
de beber bebidas light, porque sacan la glucosa de la sangre anticipando el
pico que está por llegar. Menos energía, menos autocontrol, aumento de peso
(toda una paradoja).

3.
Disminuir las respiraciones, a 4-6 por minuto. Si respiramos más despacio de lo
normal, activamos el córtex prefrontal (pensamos mejor) y aumentamos la
variabilidad del ritmo cardiaco. Pero sin contener la respiración, porque eso
provoca estrés.

4.
Disfrutar del ejercicio físico. Esto genera mayor materia gris (nuestras
neuronas) y de la materia blanca (que las protege). Si nos divertimos, mejor.

5. Dormir
las horas necesarias. Cuando descansamos poco, a las células les cuesta
absorber las neuronas del flujo sanguíneo.

6. Meditar
“aunque sea mal”. No es eliminar los pensamientos, sino aprender a no estar tan
perdidos en ellos. Con el tiempo la práctica se hace más efectiva.

Me ha
gustado esta reflexión desde la biología molecular. En la misma publicación, el
estudio del Dr. Mathöt (Universidad de Groningen) que demuestra que en el
cerebro lenguaje, pensamientos y reacciones fisiológicas están todos asociados.
“Si lo piensas (o lo dices), el cerebro lo realiza”. También el impacto de ser
[email protected]: baja la tensión arterial, mejora las defensas, reduce el riesgo de depresión,
ansiedad y abuso de sustancias.

El filósofo
Gabriel García de Oro nos anima a “aprender de nuestra infancia”, con seis
consejos: poner el corazón (dibujar, un abrazo), divertirnos con cualquier
cosa, asombrarnos por un mundo maravilloso (“la capacidad de asombro nos
conduce a la filosofía”, Aristóteles), caernos para levantarnos, estar con los
demás (la vida son los otros), dar rienda suelta a la creatividad. Sabios consejos,
para recuperar el niño que llevamos dentro.

En otro
orden de cosas, el inmunólogo tumoral Pere Gascón (Universidad de Barcelona)
relaciona el estrés crónico con el cáncer, porque nos pone en riesgo de crear
un ambiente proinflamatorio (defensas más bajas). Todos producimos mutaciones
celulares todos los días (nuestro organismo produce trillones de células). El estrés
intenso y continuado puede provocar que estas mutaciones no se eliminen. El yoga,
el taichí, la meditación, los alimentos antioxidantes ayudan.

Elizabeth
Silvestre, doctora en biología, nos recomenda “baños de bosque”. Efectos:
disminuye el cortisol y el estrés, baja la tensión arterial, es un buen
protector del corazón, alivia el dolor crónico fortalece el sistema inmunitario
y mejora los trastornos del sueño. Para la nueva temporada, al menos una vez al
mes un “Shinrin Yoku”, un buen paseo por el bosque.

Además, un
especial Alzheimer muy completo y, de Laura Gutman, un análisis del proceso de separación
con sus dos protagonistas: “Vivir en pareja requiere madurez”.

Mi enhorabuena
y gratitud al equipo de Mente Sana. Además de contenidos valiosos, el estilo de
la revista es de una estética muy cuidada.

                        

También he
estado leyendo un artículo de Fast Company escrito por Stephanie Vozza, ‘Cómo
toma las decisiones la gente de éxito’. Está basado en las investigaciones de
Mike Whitaker, autor de ‘The decisión makover’ (La sesión de decisiones. Un
enfoque intencional para vivir la vida que quieres). Mike parte de la
importancia de decidir libremente: “la vida no nos pasa; somos participantes
activos”. La mayoría de las personas aprenden qué no hacer; las de éxito
cuentan con una forma metódica de ver las opciones”. Estas personas
triunfadoras saben que hay pequeñas decisiones (que influyen en el día a día),
decisiones de tipo medio (por un año) y grandes decisiones (para toda la vida).
Sobre las pequeñas, no se preocupan; se divierten. Las mayores se toman una o dos
veces al año; por ello son conscientes de que han de ser coherentes con sus
objetivos. Su estrategia es:

– Ponerse
unos cinco grandes objetivos y centrarse en ellos.

–
Identificar sus prioridades vitales y tenerlas en cuenta a la hora de tomar
decisiones.

–
Comprobar que sus decisiones son coherentes con los objetivos que se han
marcado.

– Apreciar
la situación, identificando los objetivos de moverse en la dirección adecuada.

Y cuando,
aún así, toman malas decisiones, en lugar de hacer como el resto d ela gente
(esconder la cabeza bajo el ala), se mueven rápido para corregirlas y actúan rápidamente.
Practican “el gran reseteo” para aprender a toda velocidad y volver al cauce
que se han marcado. Los mejores reconocen cuándo no es el momento o dónde no es
el lugar para tomar una decisión. Y no quietren que los demás decidan por
ellos. “Lo bueno de la vida es para quienes deciden voluntariamente”.