Dopamina y la neurociencia del Amor

Día Internacional del Abrazo. Este es “El Abrazo” de Chillida en el Museo Chillida-Leku. Gracias, Cuca, por recordárnoslo.

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Cara y cruz de los partidos de fútbol de ayer.

Respecto a la eliminación del Real Madrid por el Alcoyano, un equipo de 2ª B, cuando su presupuesto es de 800.000 € al año y el del club de Concha Espina de 617 M €, cuando los jugadores más caros del equipo de Alcoy (Jordan y Jona) valen 250.000 euros y el más “barato” de la plantilla merengue 10 M €, por no hablar de Hazard (50 M). ¿Deberíamos replantearnos la idea de Talento ante una situación así? A primera vista, parece que sí. Sin embargo, el Talento es dinámico y se compone de Capacidad (Aptitud y Actitud), Compromiso y Contexto. La Actitud de los jugadores blancos fue de soberbia, no de humildad, como es evidente. Su Compromiso (energía física, mental, emocional y de valores que le ponen al proyecto) sumamente baja. La Cultura de endiosamiento y de divismo no favorece en partidos así. Zidane genera más excusas que ilusión. Por tanto, no fue un “cisne negro” (suceso altamente improbable) sino un “rinoceronte gris”. La crónica de una muerte anunciada, desde la soledad del rematador Mariano a la impotencia de Hazard.

La cara fue la nueva SD Huesca contra el Getafe de Bordalás, con las incorporaciones de dos talentos como Kubo y Aleñá. El equipo aragonés se mostró sólido y con buen ataque frente a un Getafe al alza. Sólo cometió un resbalón, un error, con el que pagó el partido. Mereció sin duda al menos el empate. Sin embargo, la SD Huesca de Pacheta ilusiona, y espero que así lo estimen sus aficionados. Se da la paradoja de que si hubiera empatado o incluso ganado, podría relajarse aunque fuera un poco. Necesita combatir hasta el final y permanecerá en la categoría. Próxima parada, en casa contra el Villareal de Unai Emery, uno de los mejores equipos de la Liga. Constancia y paciencia. “Esto lo sabíamos, pero hoy me voy muy orgulloso, dijimos que nos teníamos que ir así. Tenemos que seguir ajustando detalles, pero creo que el partido que ha jugado la SD Huesca ha sido muy completo. Hemos tenido más remates que ellos, quizá alguno no demasiado limpio. Este es el camino, hacer más ocasiones que el rival y ser fiel a nuestro modelo. Creo que hemos estado bastante bien. Estoy sumamente contento”, José Rojo, Pacheta, el entrenador de un Equipo Honesto.

Getafe - Huesca | Liga: Pacheta: "Me voy muy orgulloso, este es el camino"  | Marca.com

Sobre la toma de posesión del 46º presidente de los EE UU, Joe Biden, y su VP Kamala Harris, hay expertas más dotadas que yo para el análisis de su imagen proyectada. Me quedo con la promesa de Unidad, de Paz, de Reconstrucción. No es precisamente una profecía autocumplida.

Biden and Harris inauguration live: Watch Joe Biden, Kamala Harris US  Presidential inauguration ceremony live - BBC News Pidgin

¿Qué sabemos de nuevo sobre la Neurociencia del Amor? Me refiero no sólo al Amor romántico, sino al que sentimos por nuestros hijos, por nuestros padres, por nuestras hermanas, por los mejores amigos y amigas. El Dr. Sabastian Ockleburg, profesor de biopsicología del Instituto de Neurociencia Cognitiva la Universidad del Ruhr en Bochum, Alemania, nos revela que en 2017 que Ruth Feldman publicó ‘La Neurobiología del afecto humano‘ , un modelo nuevo para la neurociencia. El Amor no es simplemente una emoción, sino un sentimiento muy complejo que involucra una multitud de regiones cerebrales, algunas más relevantes que otras. La calidad del afecto la guía un neurotransmisor, la dopamina, situado en el núcleo accumbens, que busca el placer.

La dopamina es autotélica (disfruta del placer por sí mismo) y se activa con un olor agradable o con la sonrisa de un ser querido que te mira a los ojos (con los cinco sentidos, en definitiva). Una mayor recompensa no significa mayor segregación de dopamina. El investigador Thorsten Kierast, de la Universidad Charité de Berlín, “la cantidad de dopamina varía en cada persona”. El déficit de dopamina puede producir depresión, desinterés, enfermedad de Párkinson e, incluso, predisposición a diferentes adicciones.

Para generar más dopamina:

  1. Evita en lo posible el café y el azúcar.
  2. Cooperar con los demás en lugar de competir.
  3. Tener un “botiquín musical” y escuchar tu canciones favoritas.

4. Agradece, agradece, agradece.

5. Savouring: Saborea los pequeños detalles e la vida.

6. Mantén el estrés a raya (sentirte culpable no ayuda).

7. Come alimentos ricos en tirosina (aminoácido que segrega dopamina):  chocolate, sandía, almendras, plátanos, aguacates, carne, té verde, lácteos, arándanos, soja y derivados, así como alimentos ticos en antioxidantes (frutas y veduras).

8. Márcate objetivos y consíguelos, por mucho que te cueste.

9. Duerme un mínimo de 7 horas.

10. Practica yoga, meditación o baila lo que te apetezca.

11. Establece rutinas y horarios teniendo en cuenta la luz y la oscuridad.

12. Cultiva tu curiosidad.

13. ¡Enamórate! Ver la foto de la persona a la que quieres segrega dopamina a chorros.

14. Deja que la vida te sorprenda. Enamórate del futuro, no lo temas en el futuro. La vida es una maravillosa aventura que tenemos que disfrutar.

Gracias, Ana Guerrero, por estos consejos. Tenemos que dominar el circuito del placer.

Te recomiendo ‘Dopamine. Le film’. Un reconocimiento de alguien que aprecies, el despertar, antiguos fotos de tus mejores momentos, un baño o una ducha relajante, un buen libro, un proyecto ilusionante, cantar o bailar, asistir al último concierto de tu grupo favorito (si se puede o cuando se pueda)… La Felicidad es la “experiencia global de placer y significado”, según la definición aristotélica tan válida hoy como hace 2.500 años. Para ser felices, la dopamina es clave y los niveles de cortisol han de estar controlados.

Menos miedo y más Amor. ‘What’s love is got to do with it?’ e Tina Turner. A lot.

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