¿Has encontrado tu PERSONA VITAMINA?

Conocí a la Dra. Marian Rojas Estapé en un evento de clausura de curso de EBS. El gran Carlos Ongallo la había invitado y me impactó la sana combinación de conocimientos prácticos y sensibilidad por los demás. Psiquiatra, licenciada en Medicina por la Universidad de Navarra, trabaja en el Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas de Madrid y es profesora invitada del IPADE en México.

El primer libro de la Dra. Rojas Estapé fue el más vendido de no ficción en 2019. Más de 350.000 ejemplares, traducido a 15 idiomas y publicado en más de 40 países. Lo comenté en este Blog el 14 de noviembre de 2018. Un libro con 9 ideas poderosas:

1. Destino: la Felicidad. La Felicidad se experimenta.
2. El antídoto al sufrimiento es el Amor. A [email protected] [email protected], a otra persona, a los demás, a los ideales/creencias, a los recuerdos.
3. El cortisol, la hormona del estrés. No es malo en sí mismo; lo que es malo es su exceso.
4. Supera las heridas del pasado y mira con ilusión el futuro. El 90% de las adversidades que imaginamos nunca suceden. Cuidado con el sentimiento de culpa, producido por el diálogo interior, y con la enfermedad de la tristeza.
5. Vive el momento presente. La Felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa.
6. Las emociones repercuten en la salud. Si las reprimimos, provocan enfermedades en los sistemas nervioso, cardiovascular, respiratorio o intestinal.
7. Ciertas actitudes elevan el cortisol, como la necesidad de tener el control sobre todo, el perfeccionismo o la cronopatía (obsesión por aprovechar el tiempo) en esta era digital.
8. Para bajar el cortisol, necesitamos hacer ejercicio, saber gestionar a las personas tóxicas, pensamientos positivos, relajación/mindfulness y consume alimentos ricos en Omega 3.
9. TMV; Tu Mejor Versión. La Mejor Versión de [email protected] [email protected] ocurre cuando nos conocemos mejor, nos aceptamos, nos comprendemos y nos aceptamos. La fórmula de TMV es (Conocimientos + Voluntad + Proyecto de Vida) por Pasión. Porque la Pasión, tan necesaria, no suma sino que multiplica.

Sabios consejos, profundamente prácticos. Marian vuelve a la carga con su nuevo libro, ‘ENCUENTRA TU PERSONA VITAMINA’. Un concepto muy atractivo: (hemos de estar con personas tónicas y evitar las tóxicas, para nuestro Liderazgo Saludable. La Dra. Tojas Estapé nos enseña:

• Quién es una PERSONA VITAMINA. La persona que contribuye a TMV, a Tu Mejor Versión, que te da energía y no te la quita. La que te ayuda a superar los retos y las amenazas más complejas.

• Qué te provoca: la oxitocina como hormona del cariño. “Todos los momentos en los que se segrega oxitocina están ligados al desarrollo de los lazos humanos”. Cuando aumenta la oxitocina, disminuye el cortisol, proceso que hemos de tener en cuenta en esta vida tan inflamatoria. La oxitocina es determinante en la empatía, la confianza, la compasión y los comportamientos altruistas. “En una era hiperdigitalizada, estar pendiente de los dispositivos disminuye nuestra capacidad empática”.
• Personas Vitaminas y Género. Los hombres solemos tener niveles altos de testosterona (la hormona de la energía y la agresividad) y niveles bajos de oxitocina. Las mujeres sois “iguales pero diferentes”: recogéis información, en tanto que el varón suele centrarse en un tema en particular.
• Tocarse es necesario para la supervivencia. El “piel con piel” es esencial. No recibir contacto físico nos enferma.
• No es bueno que el hombre esté solo (ni la mujer, por supuesto). La soledad no elegida como dolor social. Marian nos ofrece pautas para combatir la soledad.
• El apego. “La patria del ser humano son sus primeros 6 años de vida” (Enrique Rojas). La autora nos presenta la pauta emocional desde la infancia (el apego proporciona la seguridad emocional), el caso de los orfanatos de Rumanía, la teoría de Bowlby, la tipología de Mary Ainsworth: apego inseguro ansioso-ambivalente, evitativo y desorganizado y la confusión en la educación (sobreprotección o manipulación). ¿Amamos como nos amaron? Deberíamos sanar las heridas cicatrizadas mal curadas. Recordemos que las personas con baja autoestima “tenemos una voz interior que nos machaca”.
• El Placer y el Amor. El sexo sin amor como algo vacío (“algunas personas acuden al sexo para sentirse tocadas, acariciadas y abrazadas por alguien”). Amor, Trato y Tiempo van de la mano. Mucha gente se está perdiendo lo mejor de la vida: el AMOR con mayúsculas. Marian cita a Helen Fisher y su tríada del deseo sexual, amor romántico y apego. El enamoramiento altera nuestra oxitocina, nuestra adrenalina, nuestra dopamina, nuestra seratonina. El Amor requiere de pasiones y emociones intensas, y también de estabilidad y de paz. Para elegir bien, la chispa, la cabeza (tu mente se nubla), la acción (enamorarse) y la voluntad. Atraemos lo que nos va sucediendo en la vida. Una relación se boicotea si comienza desde el miedo, hay pavor al compromiso, sentimos que no merecemos que nos quieran. Los ingredientes de una pareja que funciona son la comunicación, la sensibilidad, la imaginación, la atención a los detalles.
• Las PAS: Personas Altamente Sensibles. Un término de la Dra. Elaine N. Aron, hace más de tres décadas. Personas observadoras, que sienten con mayor intensidad, disfrutan hablando de sentimientos, más fácilmente cansadas o agobiadas, reflexivas, sutiles al procesamiento de información, que llevan especialmente mal las críticas y el rechazo, empáticas, cuya frustración les hace sufrir más, que necesitan sus momentos de soledad. Escribir, pasear, leer, la música, los masajes, recitar poesía, hacer ejercicio y conectar con la naturaleza puede ayudar a canalizar el PAS. “Es frecuente que las personas con PAS se cuiden poco en el plano afectivo y deben aprender a poner límites”.
• Lo contrario de las Personas Vitaminas; los Tóxicos. Son tóxicos por el efecto que generan en ti. Nos provocan estados de alerta y segregar cortisol. La tipología de los tóxicos incluye a los egoístas, los negativos, los envidiosos, los que van de víctimas, los amargados, los inquisidores (que juzgan), los criticones, los manipuladores, los dependientes, los dramáticos. No les des tanto poder sobre tu salud, “Son personas que generan conflicto porque ellas mismas viven en permanente conflicto”.

5 M para estimular tu oxitocina: Música (escucharla y disfrutarla), Masaje (que te lo den o darlo tú), Mascota (ten un animal de compañía), Mimos (disfruta y haz reír a la gente que quieres) y Meditación (meditación, oración y/o mindfulness).

“Si alimentas a tu hijo con grandes dosis de Amor, sus miedos morirán de hambre”.

Marian Rojas Estapé dedica el libro a sus padres, “por mostrarme el camino hacia mi persona vitamina, mi marido Jesús”, y a sus cuatro hijos, “oxitocina en estado puro”. Excelente libro, que pienso recomendar y regalar.

La canción de hoy no puede ser otra que ’90 minutos’, de India Martínez, en la deliciosa versión de Marta Soto en Sevilla. “90 minutos no puede durar el Amor; pídeme más”.