Las hormonas de la felicidad, que es un estado del alma

Mi enhorabuena a los tres clubs españoles que han pasado a cuartos de final de la Champions League. Lo han hecho porque están más cohesionados como equipo (sinergias) y cuentan con mejores entrenadores. Ya señalé que el valor de mercado de los futbolistas del Real Madrid de Ancelotti es un 20% menor que el del PSG que ha eliminado. El del Atlético de Madrid de Simeone, de 646,5 M € y el del Manchester United, de 790,25 M €. El del Villareal de Unai Emery, de 362 M € y el de la Juventus a la que ganó ayer 0-3, de 553,4 M €. Mentalidad ganadora. Cada vez creo más en el buen coaching.

Ayer disfruté con el diálogo de Karina Salas, la gran coach del Campo de Gibraltar, con Fernando Botella, presentando su nuevo libro ‘SALTA contigo. ¿Y si eliges ser valiente?’. “¿Por qué sufrimos de indefensión aprendida? Porque no nos hacemos buenas preguntas. De ahí, entre otros, el valor del coaching. Hablémonos de una forma diferente. Muchas gracias, amigos Karina y Fernando, por compartir vuestra sabiduría.

Esta tarde de nuevo a Barcelona, para participar mañana en la presentación de mi nuevo libro ‘Cómo Descubrir y Aprovechar el Talento de tu organización. 10 claves para optimizarla’. Mi gratitud a Noemí Boza, que con tanto acierto dirige Canal CEO, y a su equipo. “¿Cuál es el límite de crecimiento de tu organización?” El del crecimiento personal y profesional de tus [email protected]

Para adentrarnos en la primavera que llega, he estado leyendo el número de este mes de la revista CUERPOMENTE. En la editorial, Elisabet Silvestre nos invita a un ‘Feliz renacer’. “Si la felicidad es un estado del alma, y como dice el Dalai Lama, el propósito de nuestras vidas, este número te ayuda a conseguirlo. Feliz renacer”.

La Dra. Odile Fernández, médico de familia y experta anti-cáncer, escribe sobre las cinco “Hormonas de la Felicidad”. Son:

  • la serotonina, hormona de la satisfacción. Ayuda a la paciencia, a la serenidad, a la sociabilidad, la adaptabilidad y la autoestima. Se segrega con luz solar, triptófano (frutos secos, plátano, leche materna), ácidos grasos Omega 3 (pescado azul, lino, chía) y pensamientos positivos.
  • la dopamina, hormona del placer. Se eleva con tirosina (plátano, manzana, sandía, verduras, aguacate, huevos, lácteos), femilalamina (legumbres, almendras, cacahuetes, espárragos, acelgas) y menos azúcar.
  • la oxitocina, química del amor. Contacto y relax: besos, abrazos, intimidad, meditación, ejercicio físico.
  • las endorfinas, que promueven la calma. el bienestar y el buen humor. Se obtienen con el ejercicio físico y el placer (reír, jugar, comer chocolate o guindilla).
  • la melatonina, reina de la noche. Se produce en la glándula pineal y es un poderoso antioxidante. Nos protege contra el envejecimiento prematuro y el cáncer. Se sintetiza a través del triptófano (pistachos, nueces, cerezas, fresas, piña, plátano, naranja, cereales integrales, arroz). Necesitamos descansar.

Reír es la mejor medicina, junto a abrazar a un ser querido, exponerte al sol, comer sano, meditar o dormir lo suficiente. Sentido común pero no siempre práctica común.

8 claves para evitar el cansancio primaveral, por Rosa Guerrero: aumentar el consumo de frutas y verduras frescas, frotarnos todo el cuerpo, caminar despacio, meditar, eliminar tóxicos (dieta depurativa), organizar la agenda (con tiempo para disfrutar de la naturaleza), ejercicio moderado y sueño reparador.

‘Menos gluten, más salud’, por la dietista Deyanira Quiroga. ¿La culpa es del pan? Hemos de detectar el “gluten oculto” (que se añade a los productos para una mejor textura). El gluten podría incrementar la permeabilidad intestinal y favorecer la inflamación.

‘Plantas para evitar el estrés’, por el periodista Jordi Cebrián: ginseng coreano. maca andina, albahaca, cordyceps, bacopa, astragalo, ashwaganda, schisandra.

‘Ganbatte’, el secreto japonés de la resiliencia, por Francesc Miralles. Una invitación a hacerlo siempre lo mejor posible, sin rendirse, “Sólo con determinación y con perseverancia llegamos a lo que tanto anhelamos”. Todo necesita un tiempo de maduración.

“Una depuración es un descanso físico y mental” (Carla Zaplana, nutricionista). “Si te falta energía, tienes depresiones pesadas o estás [email protected], el ayuno ayuda. Después te sientes con más concentración y claridad mental”. “Por muy sano que comas, estás [email protected] a tóxicos que conviene eliminar”. “La depuración se puede incorporar más como un hábito de vida saludable”.

Un número muy interesante. Mi gratitud a Elisabet, Odile, Rosa, Deyanira, Jordi, Francesc y Carla por sus artículos.

‘Happy together’ de The Turtles (1967). “I can’t see me lovin’ nobody but you/ For all my life./ When you’re with me, baby the skies’ll be blue/ For all my life”.

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